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일반적으로 감기, 비염, 흡연과 연관된 증상으로 가래 생기는 이유 라고 오해되기 쉽습니다. 그러나
가래 생기는 이유의 근본적인 원인은 기도 점막의 분비물로 몸에 노폐물이 쌓이지 않게 외부로 배출될 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 합니다.
가래 생기는 이유
비염 환자의 경우는 외부로 빠져나가지 못하 콧물이 목으로 역류하여 기관지에 걸려 콧물이나 가래 생기는 이유로 변할 수 있습니다.
가래 생기는 이유는 가래 자체가 문제증상이 아니라, 문제가 악화되는 것을 막기 위해 가래가 더 많아지는 것입니다.
다음은 어떤 문제로 인해서 가래가 생기는 이유가 되는지 알아봅니다.
1.건조한 환경
가을과 겨울철과 같이 건조한 계절은 호흡기 점막을 건조하게 만들어 가래가 쉽게 발생할 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 실내 환경을 촉촉하게 유지하는 가습기 사용이 필요합니다.
2.흡연
흡연은 가래 생성의 주요 원인 중 하나입니다.
흡연자들은 호흡기 점막을 자극하여 노폐물 배출량이 증가하므로 흡연을 통해 쌓인 타르를 걸러내기 위해 가래 분비량이 늘어날 수 있습니다.
3.호흡기 질환 같은 알르레기 반응
감기, 독감,비염, 축농증, 대기오염, 위산 역류, 기관지염, 폐렴 등 호흡기 질환은 외부로 빠져나가지 못하 콧물이 목으로 역류하여 기관지에 걸려 콧물이나 가래 생기는 이유가 원인 중 하나입니다.
연하곤란이나 오래 누워있어서 가래를 오랜 시간 배출하지 않거나 박테리아에 대한 면역 반응으로 인해 가래의 농도가 진하게 생기고 점성이 더 높아질 수 있습니다.
예방을 위해선 건강한 생활습관과 정기적인 운동이 필요하며, 만약 가래가 지속된다면 의료 전문가의 진료 필요합니다.
효과적인 가래 관리법
가래가 나오는 것은 몸에서 노폐물을 배출하는 능력이 있다는 증거입니다. 이 능력을 상실한 경우가 연하곤란이며, 기관지 절개술을 통해 가래를 흡인해야 합니다.
그렇다면 가래를 통한 노폐물 배출은 왜 중요한 걸까요? 가래는 몸의 방어 중 하나로, 미세먼지나 유해 물질을 포함한 노폐물을 기관지에서 외부로 배출하여 몸을 지키는 역할을 합니다. 따라서 가래를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
1.따뜻한 물을 자주 마시는 것
물은 호흡기 점막을 촉촉하게 만들어주고 가래를 묽게 만들어 배출을 촉진합니다. 하루에 1리터씩 따뜻한 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
물이 드시기 어려운 분들은 생강차, 대추차, 도라지차 등을 따뜻 하게 해서 드시는 것이 가래를 삭히는데 효과가 좋습니다.
특히 건조한 계절이나 미세먼지가 많은 날에는 더욱 신경 써서 물을 섭취해야 합니다.
2.소금물 가글 해주기
소금물 가글은 입안과 목을 소독하고 염증을 완화시키는 역할을 합니다.
세균을 제거하고 염증을 완화시켜 가래 생성을 어느 정도 예방할 수 있습니다.
3.주변 환경 습도 조절하기
사무실과 집에 가습기를 비치하여 유난히 건조한 겨울의 공기를 촉촉하게 만들어주면 가래 배출에 도움이 됩니다.
건조한 환경에서의 목 가래를 예방하기 위해서는 주변 환경의 습도를 조절하는 것이 중요합니다.
4.마스크 착용
미세먼지가 많은 날에는 마스크를 착용하여 호흡기를 보호하는 것이 도움이 됩니다.
특히 외부 활동 시에는 마스크를 착용하여 먼지로부터 목을 보호할 수 있습니다.
5.옷으로 목 보호하기
추운 날씨에는 목을 따뜻하게 감싸주는 옷을 착용하는 것이 좋습니다.
특히 긴 스카프나 터틀넥 티셔츠를 활용하여 목을 따뜻하게 해주면 가래 예방에 도움이 됩니다.
6.식사 후 누우지 않기
식사 후에 즉시 누우지 않고 소화를 위해 일정 시간을 기다리는 것도 위산 역류로 인한 가래를 예방하는 데 도움이 됩니다.
가끔 목 가래가 위산 역류로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
식사 후 즉시 누워 있지 않고 소화를 위해 앉아 있거나 5분 ~ 10 정도 가벼운 산책을 하는 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다.
가래 제거를 위한 예방 습관
가을철이나 겨울철 미세먼지와 일교차로 인해 목 가래가 생기는 분들은 목 가래의 원인을 파악하고 적절한 예방법을 실천하는 것이 중요합니다.
특히 흡연이나 대기오염에 노출된 경우에는 금연과 마스크 착용이 필요하며,
생활 습관에서 따뜻한 물을 적절히 마시고,
소금물 가글을 활용하여 입안과 목의 청결을 유지하며
주변 환경의 습도를 가습기를 활용하여 목의 건조를 예방하는 것은 목 가래 없애는 방법으로 큰 도움이 됩니다.