고혈압 전단계 증상은 무증상일 경우가 많아서 이를 개선하지 않고 방치할 경우, 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심뇌혈관질환으로 진전될 수 있습니다. 그래서 고혈압 전단계에 나타나는 초기증상이 어떤 전조증상들이 나타나는지 체크 해봅시다.
고혈압 전단계 증상
고혈압 전단계 증상의 원인은 주로 혈액순환이 원활하지 않아 발생합니다. 혈액이 끈적하거나 혈관에 이물질이 쌓이면, 이로 인해 순환에 문제가 발생하게 됩니다. 이 상황에서 심장은 문제를 해결하기 위해 노력하면서 혈압이 증가하게 됩니다.
우리 몸에서 고혈압 전단계 증상이 어떤 신호를 보내는지 알아보고, 이러한 전조현상이 나타나신다면 병원에 내원하셔서 혈압수치를 체크해 보셔야 합니다.
1.만성피로
고혈압 초기 단계에서는 잠을 충분히 자더라도 지속적인 피로감을 경험할 수 있습니다. 신체의 에너지 소모가 높아지면서 피로감이 느껴질 수 있으며, 이는 고혈압의 조기 신호일 수 있습니다.
2.두통과 머리 무게감
고혈압은 뇌혈관에 압력을 가하므로 두통이 발생할 수 있습니다. 또한 머리가 무거워지고 이전과는 다르게 느껴질 수 있습니다.
3.목덜미 당김, 잦은 혈압 상승
일상생활에서 높은 혈압이 지속되면 쉽게 혈압이 상승하며 이에 따라 목덜미를 느끼거나 뒤뚱거림이 발생할 수 있습니다.
4.호흡곤란
고혈압은 혈압이 증가하면서 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 갑작스럽게 호흡이 어려워지거나 불편한 상황이 발생할 수 있습니다.
5.시력감퇴
고혈압은 망막 혈관에도 영향을 미칠 수 있어 시력에 변화를 일으킬 수 있습니다. 시력이 나빠지거나 초점이 잘 잡히지 않고 뿌옇게 보이는 것과 같은 이상이 나타날 수 있습니다.
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혈압 낮추는법
고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 적절한 생활 습관이 필요하며 식이요법, 꾸준한 운동, 고혈압에 좋은 음식을 섭취하셔서 혈압을 낮추는 데 신경을 쓰셔야 합니다.
혈압 낮추는법은 다음과 같습니다.
1. 정상 체중 유지하기
비만은 고혈압의 원인이 될 수 있으며, 혈압을 낮추기 위해서 적절한 식단과 운동을 통해 체질량 지수(BMI)와 허리둘레를 체크하여 체중을 유지하고, 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다.
2. 나트륨이 적은 음식 섭취하기
식사를 할 때 소금을 과하게 사용하지 않고 가동된 식품이나 포장된 제품을 먹을 때는 나트륨 함량을 체크하시기 바랍니다. 하루 섭취 소금양은 5g 적당합니다.
3. 섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 혈압 낮추는데 도움이 되므로 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 견과류, 콩류 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 알코올 및 카페인 섭취 줄이기
알코올은 혈압 상승뿐만 아니라 체중 증가에도 영향을 미치고, 카페인을 신경계를 자극시키므로 줄이면 혈압이 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다.
5. 금연하기
고혈압 환자는 흡연이 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
6. 운동하기
하루 30분 이상, 주당 3회 이상의 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 등산, 자전거 타기 등 다양한 운동은 혈압을 낮추고 체중감량을 동시에 할 수 있습니다.
7. 규칙적인 식사
동물성 지방을 줄이고, 과일, 채소, 견과류, 콩류, 생선류를 먹는 식단은 혈압을 낮추는데 도움이 많이 됩니다.
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