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족저근막염 증상에 따른 치료 중 가장 중요한 것은 꾸준한 스트레칭입니다. 발바닥으로 고통을 호소하는 분들이 치료와 운동을 통해 완치하는경우가 많으니 족저근막염을 앓고 있는 분이시라면 이 글을 정독하시기 바랍니다.
족저근막염 증상
족저근막염 증상에 따른 치료는 꾸준한 스트레칭으로도 충분히 치료가 가능합니다. 그리고 족저근막염의 가장 큰 증상은 발바닥 통증이고 이는 발이 체중부하를 했을 때 아치가 무너지지 않게 잡아주는 구조를 가진 족저근막에 염증이 생겨서 증상이 나타납니다.
- 아침에 첫발을 디딜 때 심한 통증이 나타나다가 걸으면 증상이 사라진다.
- 의자에 앉았다 일어날 때 발바닥에 통증이 나타난다.
- 발바닥이 전기가 오듯이 찌릿찌릿 거린다.
- 오래 걷거나 운동을 하면 발바닥이 아프다.
- 발목과 발가락을 젖히면 통증이 심하다.
- 발가락을 가슴 쪽으로 당기는 자세가 힘들다.
- 오후가 되면 통증 부위가 붓는다.
- 송곳니나 칼로 찌르는 듯한 뒤꿈치 통증이 나타난다.
족저근막염 원인
족저근막염 증상 따른 원인은 족저근막의 유연성이 떨어지고, 족저근막의 뒤꿈치 부분이 미세한 손상이 생기면서 만성적인 염증이 되는 것입니다. 족저근막은 발 뒤꿈치 뼈와 엄지발가락 쪽으로 만나는 부분에 염증이 생겨서 반복적인 충격이 가해지면 염증과 통증이 유발하게 됩니다. 아래는 족저근막염이 생기기 쉬운 분들을 적어 놓았습니다.
- 서있을 때 무리를 주는 운동을 자주 하시는 분(등산, 골프, 테니스)
- 급격한 체중 증가
- 하이힐을 자주 신으시는 분
- 택배, 공장 등의 서서 일하시는 분
족저근막염은 족저근막의 과사용으로 미세파열 및 반복적인 외상에 염증을 일으키며 발생하게 됩니다.
족저근막염의 치료
1. 스트레칭
족저근막염을 위한 예후가 좋은 스트레칭은 첫 번째 족저근막을 스트레칭해 주는 방법은 무릎 위에 발을 올리고 엄지발가락을 잡으신 상태에서 발등 쪽으로 10초 정도 쭉 당겨 주시는 동작을 아침 점심 저녁 나눠서 반복적으로 하시면 좋습니다. 두 번째는 아킬레스건 스트레칭으로 발가락도 젖혀주는 상태에서 발목도 위쪽으로 젖혀 주는 동작을 하시는 것이 좋은 효과를 기대하실 수 있습니다.
2. 약물치료
족저근막염의 증상에 따른 치료를 위해 비스테로이드 소염진통제를 짧은 기간 동안 사용되긴 하나 비스테로이드 소염진통제는 위장문제, 고혈압, 신장문제들의 부작용이 있으므로 의사의 상담을 통해 치료를 받아야 합니다.
3. 체외 충격파 치료
우리 몸속에 초음파 파장을 통해 발 내부조직의 충격을 줘서 세포를 자극하는 방식으로 혈관을 증가시키거나 염증의 재생을 도와 염증을 가라앉히는 물질이 나와 족저근막의 염증을 개선하는데 좋은 치료 방법입니다. 체외 충격파의 받는 횟수는 염증의 정도에 따라 받는 횟수가 다르기 때문에 병원에 내원하셔서 의사의 지시에 따라 진료를 받으시면 되겠습니다.
4. 주사요법
족저근막염에 쓰이는 스테로이드 주사는 초기에 한두번 정도는 효과가 있을 수 있지만 반복적으로 스테로이드 주사를 맞게 되면 인대가 더 약해지고 궁극적으로 인대가 파열될 수 있기 때문에 많이 권유해 드리진 않습니다.
족저근막염 예방법
족저근막염은 발 뒷꿈치 통증에서부터 시작되며, 걷기, 달리기, 점프, 등의 발의 움직이는 과정에서 체중부하를 과하거나 서서 일하시는 직업을 가진 분들과 골프, 등산과 같은 운동을 즐기시는 분들 또는 과한 체중을 가지신 분들 경우에도 체중부하의 만성적인 피로가 발생하여 이로 인해 퇴행성 변화나 족저근막에 미세한 파열 같은 것이 발생해서 만성적인 통증으로 이어지는 경우들이 많습니다. 그러므로 꾸준한 스트레칭으로 족저근막염 증상 따른 치료를 잘 숙지하시고 이행하시기 바랍니다.
- 아침에 일어나면 스트레칭운동과 마시지를 통해 발바닥을 이완 시켜줍니다.
- 체중감량에 신경을 씁니다.
- 하이힐이 아닌 발에 부담이 가지 않는 편한 운동화를 신는 것이 좋습니다.
- 뒤꿈치를 바닥에 쿵쿵 부딪히며 걷는 습관을 고칩니다.
- 자기 전 족욕을 합니다.
- 장시간으로 걸을 시 휴식을 취해 줍니다.