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간헐적 단식 시 물과 커피 어떻게 마실까?
간헐적 단식 시 공복에 물과 커피,우유는 마실 수 있습니다. 하지만 올바른 방법으로 마셔야 성공적인 간헐적 단식을 실천하는 데 중요합니다. 16:8 방식은 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 것을 의미하며 이에 따른 방식을 따르려면 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다. 결론적으로 간헐적 단식 때에는 칼로리가 없는 음료라면 가능하지만, 설탕, 카페인, 유당이 들어가 있는 음료는 마시면 안된다는 사실을 참고 하시길 바랍니다.
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1. 간헐적 단식 시 물
물은 간헐적 단식을 실천하는 동안 중요한 역할을 합니다. 이공복 기간 동안 물을 마시는 것은 수분을 보충하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 물은 영양소가 없지만, 체중 감량과 식습관 개선에 도움을 주며, 대신 칼로리를 고려할 필요가 없습니다. 따라서 공복 기간에 물을 적절히 섭취하여 수분을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 간헐적 단식 시 커피
커피는 많은 사람들이 에너지 부스터로 사용하는 음료 중 하나입니다. 간헐적 단식 중에 커피를 마시면 식욕을 억제할 수 있어, 단식 기간 동안 더 쉽게 공복을 유지할 수 있습니다. 공복 시에는 하루 3~5잔정도 최 마실수 있지만 커피에는 카페인이 들어 있어 신경을 자극하고 고혈압이 있는 분이라면 커피를 마시면서 혈압이 상승시킬므로 자제하시는 것이 좋고, 위산 또한 분비를 촉진 시키므로 위가 약하신 분들이라면 자제하시는 것이 좋습니다. 그리고 일반일들도 커피의 과도한 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그래서 단식 시간이 끝나고 식사 후 30분 뒤에 커피를 마시는 것을 추천드립니다.
3. 간헐적 단식 시 우유
우유에는 당이 함유되어 혈당 수치가 빠르게 상승할 수 있고, 단백질이 풍부하게 함유되어 있으나 공복 시간동안에 섭취하는 것은 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 간헐적단식에는 도움이 되지 않습니다. 그리고 우유에는 칼로리가 함유되어 있기 때문에 과도한 양의 우유를 마시는 경우, 칼로리 섭취가 누적될 수 있습니다. 공복시 우유가 꼭 드시고 싶을 때는 무지방우유를 선택해서 드시길 바랍니다.
4. 간헐적 단식 시 믹스커피
믹스커피에 들어간 설탕은 섭취 시 혈당 수치가 급격하게 올라갈 수 있고, 믹스커피에 사용되는 인공 첨가물에는 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 장기적으로는 간헐적 단식을 방해하는 요소가 됩니다. 그러므로 가능하면 첨가물이 적은 카페라떼 제품을 선택하거나, 블랙 커피를 고려해보는 것이 좋습니다. 그러므로 믹스커피는 공복시 섭취 해서는 안되는 음식입니다.
간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식 16:8 방법은 일정한 시간 동안 공복을 유지하고 그 후에 음식을 섭취하는 식습관입니다. 16:8 방식은 16시간 동안 공복을 유지(수면 시간 포함)하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 방법은 아래와 같습니다.
1.16:8 시간 설정
간헐적 단식 16:8 을 위해 시간을 설정 해 보는 방법을 알아보겠습니다. 예를 들어, 12시부터 8시까지 8시간 동안 음식을 먹고, 8시부터 다음 날 12시까지 16시간 동안 공복을 유지할 수 있습니다. 꼭 같은 시간대를 맞춰서 할 필요는 없습니다. 본인의 약속시간에 따라서 16시간 공복을 유지 시켜주시고 라이프스타일에 맞게 조절하시면 됩니다.
2.식사 계획
8시간 동안 음식을 섭취할 때, 균형있는 영양소를 고려한 식사를 하셔야 합니다. 신선한 과일, 채소, 단백질, 곡물 등을 포함하는 다양한 음식을 섭취하도록 노력하세요. 간헐적 단식의 근본적인 것은 인슐린 수치와 혈당을 조절해서 지방 분해와 몸안에 있는 염증을 치료하는 것이므로 양질의 영양 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.
3.수분 섭취
공복 기간 동안에도 충분한 수분을 섭취하셔야 합니다. 공복에 마실 수 있는 것은 물, 무가당 차, 무가당 커피 등을 마시면서 수분을 보충하며, 내몸에 체내에 있는 독소를 빼는데 도움을 주세요.
4.운동
간헐적 단식 16:8의 방법 중 중요한 한가지는하루 30분씩이상 걷기운동을 하시거나 고강도 운동을 원하시는 분은 5분 걷기를 한 후 크로스핏을 20분 하는 것을 권장 드립니다. 우리 몸의 근육은 기초 대사량을 늘리고 유익한 콜레스테롤(HDL콜레스테롤)이 생기기 때문에 유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 건강한 체중 감량과 근육 강화를 공복시간에 하는 것을 추천드립니다.
5.식사 관리
간헐적 단식 16:8은 8시간 동안 음식을 섭취할 때, 지나치게 큰 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다. 보통 간헐적 단식의 하루 섭취칼로리는 1400kcal ~ 1800kcal 이므로 설탕이 들어간 음식은 자제하고 단백질 섭취를 몸무게에 맞게 섭취합니다. 만약 몸무게가 60kg이라면 60그람정도 단백질을 드시면 됩니다. 그리고 회식이나 술자리에서 술을 드셨을 경우에는 다음날 점심식사를 금식하셔서 24시간 공복 후 식사를 하시는 것이 좋고, 잠들기 3~4시간전에 식사를 마치는 것을 권장드립니다.
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