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번아웃 증후군을 가진 사람은 의욕적으로 일데 몰두하던 사람이 극도로 신체와 정신의 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상이며, 포부가 크고 전력을 다하는 성격이 사람에게서 주로 번아웃 증후군이 나타나는 경향이 있습니다.
번아웃이란
번아웃 뜻은 지속적인 스트레스, 신체적, 정신적 과부하 및 업무 부담으로 인한 상태로, 일상 업무나 활동에 대한 흥미와 동기를 상실하고, 지침, 피로, 무력감, 무관심함 등의 신체적, 정서적, 정신적 피로 증상이 나타나는 상태를 가리킵니다.
번아웃 테스트
번아웃 자가 테스트를 통해 본인이 현재 정신적으로 얼마나 번아웃의 위험성에 노출 되고 있는지 알 수 있습니다.
번아웃 증후군 증상이 궁금하신 분들은 아래 테스트를 통해 자가진단을 해보시기를 추천드립니다. (총 20문항)
번아웃 증후군 원인
소진이라는 용어를 사용 한 것에서 유래가 된 번아웃 증후군 주요 원인은 과도한 업무 부담, 스트레스, 업무 모호성, 단조로운 업무, 조직적 요인, 개인적 요인 등이 있습니다.
▶과도한 업무 부담
너무 많은 업무 양, 과도한 업무 일정, 팀 내 업무 부족 등 업무 관련 요인은 번아웃 증후군 이 나타날 수 있습니다.
▶스트레스
과도한 업무 압박, 업무와 관련된 스트레스 요인, 개인적인 스트레스 (가족 문제, 건강 문제 등)가 축적되면 위험을 증가시킬 수 있습니다.
▶업무의 모호성
번아웃은 업무 목표와 업무 내용에 대한 모호성이 있는 경우, 업무 수행에 대한 불확실성이 증가하며 원인이 생길 수 있습니다.
▶작업 중심 집중
지속적으로 반복되는 업무, 단조로운 업무, 혹은 과도한 업무에 집중하다 보면 업무에 흥미를 잃게 되고 번아웃 증후군 증가 위험을 가중시킬 수 있습니다.
▶조직적 요인
조직의 지원 부족, 갈등, 업무 환경의 무질서, 부정적인 리더십, 업무와 관련된 정책의 불만족 등 조직적인 요인에서 유발될 수 있습니다.
▶개인적 요인
개인의 성격, 대처 능력, 자기 관리 습관, 사회적 지원 등이 영향을 미칩니다.
▶업무와 가정의 불균형
업무와 가정 생활 간의 균형이 무너지면, 업무 부담과 가정 생활의 요구 사이에서 스트레스와 갈등이 발생하며 증후군이 나타 날 수 있습니다.
번아웃 증후군 증상
번아웃증후군 주요 증상은 신체적으로 피로를 동반하며 정서적으로 마음이 지치는 되서 시작되어 짧은 휴식 시간과 강도 높은 업무가 증상을 부추길 수 있습니다.
▶체력적 피로와 무력감
체력적으로 지친 느낌과 무기력함을 경험하고 만성적인 피로가 자주 나타나는 증상이 있습니다.
▶감정의 변동과 짜증, 분노
쉽게 짜증이 나고 분노가 솟구치며, 일을 하면 업무와 관련된 감정 변화가 심해집니다.
▶모순이 담긴 업무
업무가 무의미하게 보이다가 갑자기 열성적으로 업무에 몰두하는 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 급속도로 감정이 무너지는 변화를 느낍니다.
▶신체 증상과 만성 질환
감기, 두통, 요통 과 같은 만성적인 신체적 질환에 시달리는 신체적으로 건강에 문제가 보입니다.
▶에너지 고갈과 우울함
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번아웃 증후군 해결 방법
번아웃 증후군 증상이 나타난다면 혼자 고민하지 말고 지인이나 멘토 역할하는 사람에게 상담을 하는게 좋습니다. 가슴에 담아두는 것 보다 대화를 하며 해결 방법을 풀어 나가도록 합니다.
✔️상담과 지원
혼자 고민하지 말고 가족, 지인, 동료, 혹은 멘토 역할을 하는 사람에게 상담을 하며 사람과의 대화를 통해 스트레스를 공유하고 해결 방법을 찾고 도움을 받습니다.
✔️업무 관리
업무와 개인 생활의 균형을 유지를 위해 되도록 업무 시간 내에 일을 처리하고 퇴근 후 집으로 업무를 가져가지 않도록 노력합니다.
✔️휴식과 활동
규칙적인 운동 및 취미 활동을 통해 능동적인 휴식을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 활동은 스트레스 해소와 신체, 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
✔️자기 관리
충분한 수면을 취하고, 건강한 식사 습관을 유지하고, 스트레스 관리 기술을 배우며 스트레스 요인을 줄이는 방법을 찾아봅니다.
✔️균형을 유지
업무와 가정 생활 간의 균형을 유지하는 것이 중요하므로 시간을 관리하여 업무 외의 관심사를 즐기고 가족과 시간을 보내는 방법들을 찾아내어 번아웃 증후군에서 멀어지는 연습을 합니다.
✔️휴가 활용
휴가를 사용하여 업무를 잠시 잊고 완전한 휴식을 취하면 업무에서 벗어나는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.