저혈압에 좋은 음식 10가지 및 관리 방법

저혈압에 좋은 음식은 혈압을 유지하고 낮추기 위해 도움이 되는 것으로 평소 저혈압에 좋은 음식 과 혈압 높이는 음식을 섭취하여 심장 두근거림, 어지럼증, 두통, 불면증, 무기력증 등의 증상에서 이겨냅시다.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식들은 혈액순환과 혈액의 농도를 조절하는데 돕우며, 다음은 혈압을 높일 수 있는 저혈압에 좋은 음식들을 나열 해 보았습니다.

우리 몸의 수분은 혈액의 양을 유지하고, 산소를 운반하는데 도움을 줍니다. 하루 2L 정도 물을 마시는 실천을 해야 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.

소금은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도우며, 저혈압으로 인한 피로 및 무기력 증상을 완화할 수 있습니다. 단, 과도한 염분은 삼가해 주세요

감초는 어지러움 증상 완화와 혈액 순환 및 혈압수치가 정상적으로 조절되는 효능을 가지고 있습니다. 또한 염증에도 탁월합니다.

마늘은 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 특성이 있어, 혈관 건강을 촉진하며, 혈압 조절제로 저혈압 환자 및 고혈압 환자에게 좋은 음식입니다.

홍삼은 면역력 증진에 뛰어난 효과보이며, 면역체계를 강화함으로써 무기력함과 아침에 일어나기 어려움과 같은 문제에 도움을 줄 수 있습니다.

장어는 불포화 지방산을 함유하고 있는 식품으로 진땀이 나거나 몸이 허할 때 좋은 음식이며, 혈액의 놀도를 진하게 해주는 효과로 저혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

아보카도 영양성분에는 베타카로틴, 비타민E, 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 단백질이 함유되어 혈관 벽을 강화하고 염증을 완화하기 때문에 혈압 관리에 효능이 있습니다.

생강에 함유된 활성 성분은 혈액순환을 촉진시키고, 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

두릅에는 저혈압환자의 혈관을 확장시키고 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있고, 쓴맛을 들어있는 치네올은 소화를 촉진시키는데 도움을 줍니다.

호박씨에 함유하고 있는 리놀레산은 항염증 작용을 가지고 있어 혈관 벽의 염증을 완화하고, 혈액순환이 원활하게 돌아가는 효능이 있습니다.

저혈압의 관리방법은 하루 7시간 이상 수면을 하고, 하루 10장 이상 물을 마시는 습관을 가지며, 자신의 몸에 맞는 꾸준한 운동을 하는 것이 저혈압 관리 방법입니다.

수면 부족은 심박수를 증가시키고 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 어둡고 조용한 환경에서 편안한 수면을 취하며, 규칙적인 시간에 7시간 이상의 휴식을 취해야지 피로를 풀 수 있습니다.

하루에 10잔 이상의 물을 마시는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 특히 아침에 일어난 직후에 미지근한 물을 마셔 수분을 충전해서 혈액의 공급을 원활하게 해 줍니다.

하루 최소 30분 이상 몸에 무리가 가지않는 운동을 꾸준히 함으로써 혈관 건강을 증진시키고, 스트레스를 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다.

카페인은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 되지만, 과도한 섭취는 자율신경계을 자극하여 심박수를 높일 수 있으므로 카페인 섭취는 삼가합니다.